男孩必看:怎么锻炼肌肉

时间:2020-08-11作者:百事2主管QQ57939分类:百事2新闻浏览:174评论:0

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男孩必看:怎么锻炼肌肉

关键词:怎么锻炼肌肉
描述:现在很多女孩都比较喜欢有肌肉的男生,因为会感觉更有安全感。所以各位男生,如果您还是单身的话,就赶快锻炼起来呀,那么接下来大家就一起来看看怎么锻炼肌肉吧!

  现在很多女孩都比较喜欢有肌肉的男生,因为会感觉更有安全感。所以各位男生,如果您还是单身的话,就赶快锻炼起来呀,那么接下来大家就一起来看看怎么锻炼肌肉吧!

怎么锻炼肌肉

  怎么锻炼肌肉

  肌肉也不能天天练,要给锻鍊肌肉48小时的休息时间它才会长大,过度疲劳使用肌肉的话,极有可能会适得其反。练一天休一天,至于休一天也不是什么都不做,可以用来进行有氧运动,帮助燃烧脂肪、修饰线条更加紧实。

  对于初学者而言,由于体能较低,所能承受的训练强度有限,恢复能力有限,所以,建议每周训练2-3次 。

  对于中高级训练者而言,一般的负荷已经不能给肌肉以充分的刺激,需要在一次训练课中反复折磨一组特定肌肉群,一般每周训练4-6次,每次训练60—90分钟。

  无论是增肌或是提高力量,多关节的复合动作都是必不可少的。

  因此,练胸一定要做最基本的卧推;练腿一定要做深蹲和硬拉;练肩一定要做推举;练背一定要做引体向上和杠铃划船;然后在这些动作的基础上,再选择一些固定器械或孤立动作。

  增肌控制有氧:很多增肌者往往忽略了这一点,如果长期大强度的有氧会让你消耗过多的热量,而肌肉增长需要这些能源物质。特别是对于易瘦体质(外配型)的健友,做完力量去打篮球,做完力量去游泳都是不可取的,但一周两次中等(30分钟左右)强度的有氧属于正常范围。

  如何吃?肌肉增长离不开吃,注重蛋白质和能量的摄入。

  建议一天吃六~八餐,每餐不要吃撑,每餐都要有蛋白质。碳水化合物、蛋白质、脂肪三者,应按 4.5:1.2 :0.8的比例安排,米饭、面、土豆之类的食物比重最多,其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等,最少的是动物油和植物油。

  运动训练后0.5-1个小时是肌肉吸收糖、蛋白质的黄金时间段,及时、合理的安排加餐会快速促进疲劳的恢复、促进肌肉合成。

怎么锻炼肌肉

  想要肌肉的朋友们可能好好看看这篇文章哦,因为这篇文章里详细介绍了怎么锻炼肌肉,大家现在反正在家也没什么事做,不如赶快锻炼起来吧!

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