跑步运动的好处和坏处,你清楚吗?

时间:2020-08-11作者:百事2主管QQ57939分类:百事2中心浏览:89评论:0

跑步运动的好处和坏处,你清楚吗?

关键词:跑步运动
描述:跑步运动对于大家来说,都是非常简单经济的一种运动。长期坚持跑步,效果显著,健身、养性两者皆得。下面,小编给大家介绍一下跑步运动的好处和坏处,希望能够帮上大家。

  跑步运动对于大家来说,都是非常简单经济的一种运动。长期坚持跑步,效果显著,健身、养性两者皆得。下面,小编给大家介绍一下跑步运动的好处和坏处,希望能够帮上大家。

  跑步运动的好处:

  1,减肥塑形

  跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,跑步可以减肥,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高,消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。

  2,保持年轻

  坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

  3,增强心、肺功能

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%,我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米,心跳基本是55次/分钟,30岁结婚后没怎么跑了,现在快40了,心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。

  4,提高睡眠质量

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓,累得臭死,晚上想失眠都难,基本上粘床就睡着。

  5,提高性能力

  长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了,去看医生,遗嘱上有一条“多运动”,我问医生咋运动,医生说:“如果你啥都不会,总会跑步吧?”

  6,增强胃肠蠕动力

  跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。啥都不说了,越跑越饿,伙食费都增加300块/月了

  7,减少妇科疾病,调节月经

  跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

跑步运动

  8,磨炼人的意志和毅力

  跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。想想吧,你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来,还有啥困难是克服不了的?

  9,经济实惠

  不需要有特殊的装备,只有一双鞋就好了,也不挑场地,操厂、马路、公园随处可跑

  10,身心愉悦放松心情

  跑步会刺激大脑分泌更多的内援性脑腓肽,这东西能让人感到无比的轻松愉快,所以跑步会上瘾。心情不好的时候,去跑个步出一身大汗,啥烦恼木有了。

  跑步运动的坏处:

  1,跑完马上休息,会加深身体疲劳,要先减速,然后慢慢跑一会再停止。

  2,忽视热身和整理:有可加深疲劳,损伤肌肉。

  3,运动量、运动强度过大,要按照自己的情况制定计划,循序渐进,不要贪多,运动量过大会损伤膝盖、脚踝。

  4,跑完不等消汗立马洗冷水澡,会导致毛细血管急剧收缩,降低抵抗力,引发疾病。

跑步运动

  5,不贪吃冷饮,会引起肠胃痉挛,腹泻、呕吐,引发肠胃疾病。

  6,不立刻进食,会引起肠胃功能失调和紊乱,最好30分钟之后进食。

  7,不抽烟,这个就不多说了。

  8,不马上洗热水澡,会增加体表血流量,引发心脏大脑供血不足,导致晕厥,有引发心脑血管疾病的危险。

  9,不空腹跑步,会引发低血糖,很危险的,跑步前可以喝一杯糖水,或补充一些糖分。

  10,运动后不大量饮食,跑步会大理出汗身体会损失大量的矿物质、盐分,大量补水会导致体内电解质失衡,引起身体多项功能紊乱。跑完步切忌大量饮水,每次喝水量最多不要超过300毫升,间隔半小时以上,最好能补充一些淡盐水。

  看完这些关于跑步运动的好处和坏处,对于跑步有更加深刻的了解。为了身体健康、身心愉悦,希望大家都能够坚持跑步。

文章标签: 跑步,运动
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